ciao abbath, ho avuto una tendinite al polso Sx (o distorsione a dir il vero nn lo so bene neanke io, fattostà ke cmq i controlli e le lastre x vedere se cerano microfratture lho fatti xP ) mi sono infortunato giokando a rugby, è stata la mia prima ed ultima volta -,-'
cmq tu cosa intendi x "QUESTO metodo" ? io in ogni caso la terrò x 4week poi deciderà se cambiare radicalmente o fare qualkosaltro d simile in base ai feedback ke otterrò. cicli d forza credo che nn nè farò + dopo quello precedentemente completato.
passiamo alla giornata d oggi:
ho fatto le gambe (e mi stavo quasi ammazzando con lo squat.. x fortuna che cera lo spotter.. maledetti neanche un caspio d powerrack sanno comprare :--( )
Gambe-Polp
Squat 3x6 80% (Panca piana 3x6 80% (aumento ogni week d 2Kg) 84Kg
Affondi bil 3x8 30Kg
Pressa orizz 2x10 150Kg (alla fine faccio sempre + reps xkè è leggera)
Leg Ext 2x10 10Kg (ho fatto 12reps credo ke la prox volta aumento il carico)
Leg Curl 4x10 15Kg prox volta 20Kg
Stacchi rumeni 3x12 62Kg (leggero ma va bene così)
Calf pressa 4xmax 150Kg

PS: giusto a titolo informativo, la maggior parte degli esercizi li faccio monolaterali tipo alzate laterali o leg ext. o tutti gli altri possibili