CICLO RUSSO
FASE DI TRASFORMAZIONE-SETTIMANA 4
GIORNO 1

Allenamento di ieri:
Squat: 2x2x104 Kg Recupero:4'
Panca: 6x2x70Kg Recupero:1'
Trazioni supine: 2x10@BW Recupero:1'30"
Triceps machine: 2x8x65 Kg Recupero:1'30"

Osservazioni:
Squat: è stata durissima, ma ce l'ho fatta...nelle ultime settimane mi sono reso conto di una cosa: dal momento che faccio lo squat al multipower, e poichè non mettono mai un pò di grasso o di olio alla macchina, il bilanciere sale con più difficoltà perchè c'è un attrito della Madonna: senza offesa per la Madonna ovviamente....
Traduzione: il massimale allo squat è falsato e, con molta probabilità, il massimale reale è maggiore di quello pratico.
Panca: questi giorni sono stanchissimo...alla panca il bilanciere non ne voleva sapere proprio di salire...e che ca**o...
Trazioni supine: ho fatto solo due serie per non esagerare...
Triceps machine: oggi mi andava di fare braccia, non lo so, senza però esagerare...sto cominciando ad adorare questa macchina...