Rileggi il link che ti ha passato sajan, non vuole dirti che non la bene la full, anzi ti ha detto che adesso che sei agli inizi dovresti puntare ad altre cose (adesso van bene tutte o quasi), esempio imparare l'esecuzione, capire come contrarre a dovere i vari muscoli, poi capire come si imposta un programma di allenamento , le variabili che cambiano ecc,..ecc...