Grazie x le risposte, ma ancora nn ho capito come dovrei allenarmi xkè c'è ki ancora sostiene ke x i principianti vanno bene solo le full-body con ripetizioni elevate (tipo 12-15) il primo mese, 10-12 il secondo e così via, con un allenamento di 3-4 volte a settimana e pausa d 60-90 sec tra le serie. Tutto questo per capillarizzare il muscolo ai successivi sforzi, e su questo penso di esser d'accordo! Ma adesso voi mi dite ke con dovrei allenarmi con le SPLIT xkè così potrei scioccare in maggior modo la muscolatura..!???

E' da 2 settimane ke mi sto allenando con una FULL BODY di questo tipo:

PETTORALI
-panca inclinata (30°)
-flessioni
-flessioni alle parallele

DORSALI
-lat machine
-hyperextension

SPALLE
-lento avanti

BICIPITI
-curl con bilanciere

GAMBE
-leg curl
-pressa(90°)
-calf in piedi

ADDOME
crunch (con peso sul petto, xkè ho letto kex gli addominali bisogna fare pure poke ripetizioni e allenarli come gli altri muscoli, quindi 12-15 rip)

PROBLEMA:
Eseguendo tutti questi esercizi in un solo giorno riesco a recuperare dopo 4-5 giorni, quindi non vedo come dovrei riuscire ad allenarmi x 3 o addirittura 4 volte a settimana???
Cosa mi consigliate di fare???
Forse faccio troppi esercizi??
Come dovrei cambiare la mia scheda x risolvere il tutto???
Grazie in anticipo x le risposte!!