ciao sono un giocatore di basket , gioco in serie d, con la squadra facciamo 2 allenamenti a settimana mart e giovedi piu la partita domenica .Io sono alto 1,85 peso 84 kg ed ho 25 anni, vorrei seguire un programma corretto per aumentare l'elevazione. Mi alleno da un po con i pesi , ma alleno solo la parte superiore spalle, bicipiti, petto, dorsali.Ho provato ad aggiungere al mio programma 2 allenamenti per le gambe ma poi fatico troppo agli allenamenti.Avete qualche suggerimento? Vi ringrazio in anticipo!!!!