LUNEDI' 1 Marzo 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata ----->>3x8@66kg (Rest. 1'00'') Con assistente (grazie papa')... Non è ancora un peso alla mia portata, ammetto di aver peccato di "arroganza da ghisa"
Distensioni manubri su piana --------->>3x8@28kg (Rest. 1'00'')
Croci manubri su inclinata --------->>3x8@22kg (Rest. 1'00'')
Cross-over ai cavi ---------------->>3x8@30kg (Rest. 1'00'') Ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento

Spinte in basso tricipiti ------------>>3x8@70kg (Rest. 1'00'')
French press su piana ---------->>3x8@28kg (Rest. 1'00'')
Dip su panche ------------------->>3x8@BW+15kg (Rest. 1'00'')

Alzate di gambe in sospensione ------>>3xmax@BW (Rest. 1'00'')
Crunch su reclinata ----------------->>3xmax@BW (Rest. 1'00'')