C'è una cosa che non torna nel tuo ragionamento. Hai detto che ti alleni per massa e che non riesci ad incrementare il peso sulla panca. Aumentare il peso significa aumentare la forza; perciò devi passare da una scheda di massa ad una di forza.

Quella scheda orrenda và rifatta! Stai sovrallenando certi gruppi e tralasciando altri, il problema potrebbe anche esser dovuto al sovraffaticamento di petto\tricipiti. Perciò ti consiglio un periodo di scarico e poi cambi scheda.

Non hai aumenti di forza, ma almeno hai aumenti di massa?