Salve a tutti sono nuovo nel forum e direi anche all'allenamento in palestra è in realtà un annetto e mezzo che mi alleno ma scopro sempre qualcosa di nuovo.

E' da settembre che mi alleno per aumentare la mia massa muscolare ma è un po' che noto che mi sono bloccato coi pesi sul petto e allora mi hanno detto di provare a fare un 5x5 anzi che un 4x8 come faccio ora così sono andato ad informarmi dal personal trainer della mia palestra per sapere quanto recupero fare.

Lui mi ha detto guarda non so che allenamento ti hanno consigliato sinceramente non conosco questo 5x5 e non so quanto recupero fare però mi sembra pesanti e si lavora vicino ai massimali mi sembra pericoloso io non lo farei

Ma è possibile dare una risposta del genere così comincio a farmi qualche domanda sulla sua effettiva competenza e vorrei postarvi qui la scheda che mi ha fatto per sapere se va bene per fare massa e come comportarmi con questo 5x5 se farlo e con quanto recupero???

A
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
pectoral machine 4x8
croci 4x8
bicipiti coi manubri 4x8
panca scott 4x8

B
shoulder press 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
lat machine 4x8
vertical traction 4x8
tricipiti ai cavi (con palline) 4x8
french press (con manubrio panca scott) 4x8

lun A, mar B, gio A, ven B