io passerò da lunedi a una scheda abcd :
quindi :

A:

panca piana
panca inclinata manubri
croci ai cavi

bicipiti bilancere
bicipiti manubri

B:

pressa
leg ext
leg curl

polpacci
addome

C:

lento arnold
tirate al mento
pectoral inversa

scrollate
scrollate al multi dietro

D:

lat machine davanti
trazioni inverse
rematore manubrio

panca presa stretta
tric. parallele