GIOVEDI' 25 Febbraio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia ------------->>3x8@BW (Rest.1'00'')
Trazioni alla sbarra presa inversa ----------->>3x8@BW (Rest.1'00'')
Trazioni alla sbarra presa stretta ---------->>3x8@BW (Rest.1'00'')
Pulley basso ------------------------------>>3x8@70kg (Rest.1'30'')
Rematore bilanciere a busto flesso ---------->>3x8@67kg (Rest.1'30'')
Hammer strenght alternato ----------------->>4x6@50kg (Rest.1'00'')
Rematore manubri unilaterale -------------->>4x6@42kg (Rest.1'00'')
Stacchi alla rumena --------------------->>4x6@117kg (Rest.2'30'')

Scrollate di spalle alla Smith machine (avanti)-------->>3x25@30kg
in superserie con:
Scrollate di spalle alla Smith machine (indietro)------->>3x25@30kg (Rest.1'30'')

Crunch su piana ----------------------->>2x30
Crunch al cavo ----------------------->>2x30@60kg
Alzate di gambe in sospensione-------->>1xmax

Sono felice sapete... Ultimamente il mio umore è alle stelle... Sto rivalutando me stesso, non solo in palestra, ma in tutti i campi del quotidiano... Sto bene...Mi sento bene... Mi sento in pace con me e con gli altri... Va bene cosi'... Avrei solamente bisogno di condividere il mio quieto vivere con una donna magari, ma dai, sapro' aspettare ancora...
Vivo alla giornata, non penso al futuro ancora incerto... Va bene cosi'....va bene cosi'....
Buonanotte a tutti...