Hola! Sono andato un po' avanti facendo delle ricerche..
ho visto che devo aggiungere il 10-15% di calorie per una dieta per massa.

Io ho aggiunto il 13% e quindi sono a 1894 kcal

A questo punto, seguendo un rapporto 50-30-20 (car-gras-prot) sono giunto a

237 gr carboidrati----> 947kcal
379 gr proteine------>379 kcal
63 gr grassi-------->568 kcal

ciusto??? a questo punto ho controllato il database alimentare del sito ma non capisco una cosa: le quantità riportate sono per 100g di prodotto??

otra domanda: la dieta per definizione che principi segue? curiosità