VOLUME: i love it

[gael89]

prendo una scheda maxi-volume da un altro sito per chiedervi cosa ne pensiate.
tengo a precisare che non ho intenzione di eseguirlo, almeno per ora e sicuramente non con i miei bassi carichi da neofita.
ma sono un appassionato di questo sport e voglio saperne sempre di più. "spunto di discussione"

ora posto la scheda:


sett1
panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco sumo 10sx6 ; 10sx6

sett2
panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco sumo 10sx6 ; 10sx6

sett3
panca 14sx6 ; 13sx6 ; 12sx6
squat 11sx6 ; 10sx6
stacco sumo 9sx6 ; 8sx6

sett4
panca 12sx5 ; 12sx5 ; 12sx5
squat 10sx5 ; 10sx5
stacco sumo 8sx5 8sx5

sett5
panca 12sx4; 12sx4; 12sx4
squat 10sx4; 10sx4
stacco sumo 8sx4 8sx4

quindi:
-panca: 3volte a settimana
-squat: 2 volte a settimana
-stacco: 2 volte a settimana

ps. lo stacco sumo si puo sostituire con lo stacco normale

esempio di split:

distribuzione:

A
squat
panca
comp: trazioni sbarra 5x5

B
panca
stacco sumo
comp: trazioni orrizzontali 5x10

C
squat
panca
comp: flessioni a terra con peso 5x10

D
stacco sumo
comp:military press 5x5
trazioni sbarra 5x5


carichi e recuperi:
le % utilizzate nei fondamentali andranno dal 50% circa del primo allenamento al 80/85% circa dell'ultimo.

in pratica ogni allenamento di panca aumento di 2,5kg. di squat 5kg. di stacco 7,5kg.

quindi partenza pesi bassissimi per abituarsi al volume.

recuperi da 1' all'inizio a 2-3 alla fine ciclo.

all'inizio è veramente facile, per chi se la sente puo partire da una percentuale piu alta e alzare i carichi gradualemente....

note personali:
ovviamente si ha una leggera perdita di forza che si riprende velocemente con un meso di intensificazione
se volete posto anche l'intensificazione che si basa dalla progressione dal 5x5 al 9x1

ciao

bene, cosa ne pensate?