Vi ringrazio entrambi, bagheo il cardio è con cardiofrequenzimetro, e faccio camminata, non corsa, con pendenza e velocità gestite automaticamente dalla macchina in base ai battiti, battito medio intorno ai 135/140 che è il mio range per il dimagrimento.
La scheda, fatta dal mio istruttore chiaramente, per ora è questa ma la cambio ogni 4 settimane.


15min Cardio
Crunch chiusura completa 1x20
Chest press inclinata 1x8
Squat con manubri 1x8

3min Glidex
Curl con bilanciere 1x8
Lat machine avanti 1x8
Leg curl 1x8

5min Top
Reverse sit up 1x20
Shoulder press 1x8
Calf 1x8

5min Step
French press 1x8
Trazioni inverse 1x8
Piegamenti su fitball 1x max
3 min di cardio

Il tutto da ripetere per tre volte.

Simrulez, il tuo discorso è chiarissimo, so quanto sia importante non mollare mai in queste circostanze e che il peso più lentamente si perde e meglio è, la mia perplessità è dovuta unicamente al fatto che credo che 3/4kg mensili possano essere persi senza correre il rischio di rimetterli subito quando poi si arriva al peso forma, tu che ne pensi??. Cmq ti ringrazio per l'in bocca al lupo e ti dico che non lascerò che qualche incidente di percorso possa mandare all'aria tutti i sacrifici che ho fatto fino ad ora