LUNEDI' 22 Febbraio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su inclinata-------->>6x20-15-10-8-6-4@17kg-27kg-37kg-47kg-57kg-67kg (Rest.1'00'')
Distensioni manubri su piana-------->>4x6@34kg (Rest.1'30'')
Croci su inclinata------------------>>3x8@24kg (Rest.1'30'')
Cross-over ai cavi alti-------->>3x8@25kg (Rest. 1'00'')

French press manubrio dietro la testa-------->>4x6@32kg (Rest. 1'30'')
Tricipiti ai cavi------------------------>>3x8@50kg (Rest.1'00'')
Dip su panche------------------>>3x15@BW+15kg (Rest.1'00'')

Crunch inverso-------->>2x25 (Rest. 0'30'')
Crunch al cavo-------->>2x25@60kg (Rest. 0'30'')
Russian Twist-------->>1x25 (per lato)

Dolori incessanti ai rotatori (SX)...bah...