ciao ado
si vede che il col. era inspirato così
scherzi a parte credo che per riprendere un po di condizione la fase di volume del russo sia ottima

venerdi 19

c'era ospite un mio amico che voleva provare il max di panca, e per fargli compagnia ho fatto un po di panca stretta
40x6, 60x5, 80x3, 100x2, 110x2, 115x2, 120x2

sabato 20

addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

stacco 60x5, 90x4, 110x3, 130x3x4 facili facili
piccola correzione sul caricamento delle gambe iniziale, ma dovuta piu che altro al fatto che con i kg bassi (ero a 110) tendo a distrarmi
e questo è male principalmente che è troppo presto per fare lo stacco senza stare con le "chiappe strette"

panca 50x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x4

dips (tutte in x6) +20, +28(2), +32(2), +36

lento dietro (tutte in x5) 50, 60, 65, 70, 70, 75

tricipiti al cavo 8x5

iper 6x4

stretching