Allora, ho fatto un calcolo basato su un articolo che ho letto su MH. Se il mio obbiettivo è 70 kg, con 5 ore di allenamento, dovrei ingurgitare al giorno:

140 grammi di proteine, 70 grammi di grassi, 333 grammi di carboidrati.

A questo punto devo scegliere solo gli alimenti e dividerli nella giornata.
Si consiglia di assumere 2 porzioni di frutta, 2 porzioni di verdura al giorno e di mangiare 35g di proteine e carboidrati 1 ora prima e dopo l'allenamento (tutto questo da includere nei grammi max sopradetti)

che ne dite?