i valori alt e ast sono venuti altissimi e sono state rilevate proteine nelle urine, il dottore ha detto che sto affaticando il fegato e devo mangiare di meno,fino a poco tempo fa mangiavo così

colazione :4 albumi,8 fette biscottate integrali con marmellata,banana,4 noci
Spuntinoanino,fesa di tacchino,arancio,4 noci
pre work(dopo 1 ora dallo spuntino):1 frutto
post work(pranzo):100 gr riso,250 gr petto di pollo con filo d'olio,verdura
Spuntino:come quello della mattina
cena: 70 gr riso integrale,150 gr petto di pollo,olio,verdura
Prenanna:fiocchi di latte

Ora x far contenti i miei mangio il formaggio la mattina(di nascosto) anche se so che è sbagliato e ho tolto il riso la sera mangiando 2 patate lesse al posto del riso

Dati:21 anni,172 x 70 kg,bf 14%,(voglio mettere massa)
Purtroppo nn so fare i calcoli delle kilocalorie e della distribuzione dei macronutrienti quindi faccio tutto ad occhio