Questa roba qua non si può vedere...che % di carico credi di tenere nel 9x2? Non riuscirai ad esprimere abbastanza intensità dato che dovrai portare a termine ben 9 serie da 2 reps...Originariamente Scritto da Dargor
Usa progressioni semplici e lineari,
1° w. 5x3 (85%) + 1x5 cedimento tecnico
2° w. 4x2 (90%) + 2x5 c.t.
3° w. 3x1 (singole a salire) + 3x5 c.t.
Questo discorso vale per la panca.
Riguardo alla pressa farei qualcosa orientato di più al bbing e qui le sessioni che ti ho suggerito prima, riguardo alle trazioni puoi anche farle 3xweek se vuoi, poi de gustibus....secondo me 2 volte basta, ma dipende dal tipo di programmazione che butti giù.
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