il ciclo russo funziona non perchè sia straordinario ma semplicemente perchè.. è semplice.
la gente pensa che per allenare la forza si debbano fare sempre massimali o cose "strane"
il ciclo russo funziona perchè prevede una parte preparatoria iniziale con pesi "medi" che poi diventano + familiari e solo in seguito una fase ad intensità progressiva che consente di esprimere un massimale
probabilmente funzionerebbe lo stesso se fosse organizzato diversamente ma sugli stessi principi
il succo di tutta questa roba è che per migliorare la panca devi fare tanta panca e lo stesso vale per lo squat
+ un esercizio è complesso, tanto + devi lavorarci, + migliori lo schema motorio dell'esercizio (cioè il disegno che il tuo cervello ha del movimento in questione) + diventi forte nel breve periodo
solo curando l'esecuzione e lavorando con una frequenza 2-3 volte a settimana si possono ottenere incrementi di 10-20-30kg in brevissimo tempo!
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