GIOVEDI' 11 Febbraio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia ------------>>3x8-12@BW (Rest.1'30'')
Rematore bilanciere a busto flesso --------->>3x8-12@70kg (Rest.2'00'')
Lat. Machine presa stretta (V bar) --------->>3x8-12@70kg (Rest.1'30'')
Rematore unilaterale manubrio -------------->>3x8-12@34kg (Rest.1'40'')
Dorsali ai cavi alti incrociati ---------------->>3x8-12@25kg (Rest.1'30'')
Pulley Alto ------------------------------->>7x8-12@60kg (Rest.30'')
Stretching Fasciale per i dorsali ----------------------->> Provo giusto 30'' e lascio perdere... §#b

Scrollate di spalle alla Smith machine (avanti) --->>3x25@55kg (Rest.1'00'')
Scrollate di spalle alla Smith machine (dietro) ---->>3x25@55kg (Rest.1'00'')

Crunch su reclinata ---------->>2x25@5kg (Rest.1'00'')
Crunch ai cavi -------------->>2x25@60kg (Rest.1'00'')
Russian twist -------------->>1x25(per lato)@10kg (Rest.1'00'')