Guarda ti dico che seguivo questa dieta e a volte a giorni alterni abbassavo ancora i carbo e con il peso rimanevo stabil e, te la posto:

Ore 9:00 Colazione
250ml latteParzialmente scremato – 50 grammi pane farina segale – 20gr Whey

Ore 12:30 Pranzo
80 grammi riso/80 pasta integrale– 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 15gr EVO


Ore 17:00 circa Post WO
30gr Whey - 1 banane
Nei giorni di non WO 20gr whey-1 mela- 10gr di noci.

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo – 15gr EVO

Prenanna :
Giorni di WO 20gr proteine/ 100gr fiocchi latte




poi lentamente ne giro di un mesetto ho aumentato le calorie in questo modo pero' il peso sempre euguale:


Ore 9:00 Colazione
250ml latteParzialmente scremato – 80 grammi pane con farina segale – 20gr Whe

Ore 12:30 Pranzo
110 grammi riso basmati/120 pasta integrale– 300gr albumi/150 pollo/150 tonno – 20gr EVO


Ore 17:00 circa Post WO
30gr Whey - 2 banane /80gr pane segale
Nei giorni di non WO 20gr whey-80 grammi pane di segale(184 kcal) - 20gr di noci.

Ore 20:30 Cena
Verdure – 150 pollo – 20gr EVO

Prenanna :
Giorni di WO 20gr proteine/ 100gr fiocchi latte + 20gr noci che compenserei quelle non assunte al pomeriggio post WO

Giorni di non WO 20gr proteine/ 100gr fiocchi latte