1: Le whey sono più importanti dopo che prima del w.o
2: La crea la prendi con il brioschi per rallentarne l'assorbimento(tamponarla)
Dopo l'allenamento nn mi sembra il caso di tamponarla! Anzi casomai veicolarla con una fonte di carbo ad alto ig(come ti ho detto un esempio è il destrosio)
Spero di esser stato sufficientemente chiaro!
Se nn vuoi utilizzare il destrosio fai
Immediatamente post w.o creatina e dopo mezz'oretta le whey