Quando avrai impostato una dieta ipocalorica partirai ad esempio da 2200 Kcal e settimanalmente, oppure ogni X giorni, scalerai al massimo 200Kcal. Contemporaneamente alla diminuzione di Kcal dovrai cmq aumentare il lavoro aerobico, step by step. Piccoli passi danno risultati, passi troppo lunghi devastano; se inizi a fare aerobica parti da 20' e incrementi di 5'-10' ogni 2 o 3 sessioni, che poi alla fine vai ad aumentare di 5'-10' a settimana. In un mese passi da 20' a 40'~1h. A questo punto puoi permetterti incrementi anche maggiori 8'-13'. Quando le sessioni superano l'ora e mezza è preferibile splittarle 2 volte al giorno ad esempio 45' la mattina, 45' il pomeriggio e continuare l'incremento.

Il discorso del xkè è preferibile questa strategia rispetto a quella a Kcal fisse è che il corpo segue un andamento esponenziale e si adatta molto rapidamente ai cambi energetici. Funziona un po' come la scarica di un condensatore!