oggi buon allenamento di panca.
5 55 kgima
5 65 kg
5 75 kg
5 85 kg
5 102,5 kg(5rm andato bene, meno sofferto dell'altra volta)
3 rm 107,5 alla terza cheato perchè, causa l'mp3 che mi si stacca, mi deconcentro....da cogl*one.
recupero e lo faccio, seppur con fatica. contento, contando che ero già sforzato.
floor press 4 35 kg 4 30 kg, allora rimetto i 35 e faccio altre due serie da 4.(non capisco perchè mi escono le stesse reps con meno kg in floor, o meglio penso sia per un discorso di stabilizzazione)
provo le squeez flies, ma niente di che
Push'n press 4 4+2(rp) 55 kg
una serie di military tanto perchè mi avevano preso il rack.
javelin thrower press ss alzate laterali su inclinata 15 kg 8 kg 3x6 ss 8+5(rp)
push down 5x8 35 kg
una serie di dips perchè mi andava.
un ottimo allenamento nel bilancio totale, keep on liftin'