Finisco questa settimana...
Dall'8 al 14/02, 3 cardio da 60', scarico attivo.
Dal 15/02 si passa a

A Petto-Spalle-Addominali
B Gambe
C Dorso-Braccia


A
Panca Piana Bil. 4x6-8-10-12 2'
Panca Inclinata Bil. o Man. 3x12 1'30"
Dip a cedimento 2'
Lento Avanti 4x6-8-10-12 2'
Alzate Laterali o Tirate al Mento 3x12 1'30"
Addominali

B
Squat 3x4-6-8 2'
Pin Pull 3x3 2'
Pressa 3x8-10-12 1'30"
Leg Extension 2x15-20 1'30"
Leg Curl 2x15-20 1'30"
Calf 3x20-25 1'30"

C
Rematore con Bil. 3x4-6-8 2'
Lat Avanti 4x6-8-10-12 1'30"
Pulley 3x12 1'30"
Curl con Bil. 4x6-8-10-12 1'30"
Curl Alt. 3x8-10-12 1'30"
Cavo basso a cedimento (Pump) 1'
Push Down 4x6 1'30"
French Press 3x10 1'30"
Dip a cedimento 2'