settimana 3

core

crunch incrociati 3serie
reverse iper 3serie
piegamenti laterali del busto 3serie
circonduzioni del busto 3serie

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x2x5

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x2, 140x4x6
tecnicamente ok, speravo in un po' più di brillantezza ma va bene

GM 50x5x5 spostati per ragioni di tempo al lunedi (per qualche giovedi ho la fisio quindi devo per forza di cose finire presto)

IIa panca 80x5, 100x5, 110x4x4 meglio (e + veloce) di quanto mi aspettassi

croci su piana kettlebellx8x5
tra una serie e l'altra stretching

iperestensioni 6x6 postazione costruita con una scaletta (quelle a 3 gradini che di solito si usano per i vetri) e usando le barre del rack come incastro per le gambe

Defranco mobility drill
stretching schiena

contando il riscaldamento e una decina di minuti persi per vari tentativi di come fare le iper 2h30'