GIOVEDI' 29/01/2010 Ore 18:35 – 19:45 SHOULDER PRE EXAUSTING + TRICEPS
 Alzate Laterali 3x12+ slide@12+8 rest 60 Extended Set + midpoints
Lento Avanti Bilanciere al mento ¾ No Lockout 3x12-10-8@70-75-80 rest 90
 Press Manubri Presa Semisupina ¾ No Lockout 3x12-12-9@27.5 rest 90
Alzate Posteriori busto 90° No Lockout Manubri 3x12@8 rest 45’’ Peak contraction 2’’
Alzate Laterali Unilat al cavo cambiando angolo 2x20@10 No rest Negative Emphasis 4’’
 FST- 7 Tirate posteriori con fettuccia al pulley 7x12@35 rest 30 Piston Like + Tirate al mento 1xmax@50


Extension ai cavi 3x8+8+8@90-70-50 rest 90’’ Negative Emphasis 4’’
 Extension manubrio singolo 3x12@14 No Lockout Negative Emphasis 3’’
 Extension inverso ai cavi 2x8+8+8@60+50+40No Lockout Negative Emphasis 4’’
 Extension fettuccia ai cavi 2x20@50-40 No Lockout Negative Emphasis 4’’

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 350gr Proteine 236 Grassi 46