giorno B (UPPER BODY)

-panca piana (fermo)
1x8@20 R1
1x6@35 R1
--------
1x5@38 R1.30
1x5@42 R1.30
1x5@46 R1.30
1x5@52 R1.30
1x5@56 R2
1x4@60 R2 (no fermo)

-rematore (presa supina)
5x5@ 54 R1.30

-lento avanti
5x6@30

-trazioni (anelle attaccate alla scala a chiocciola,tremavo come fossi a canazei,avevo rotto la sbarra a casa)
4x6@bw R1.20 (aggiungere 5-7 kili di sovv)

-deltoidi oxford
1x10-10-10@2kili (facili,avevo paura di non farcela leggendo il diario di cressi)
2x10-10-10@4kili (giusti)

-abs circuito
sprinter sit-up/V-up/toe touche/hip thrust 2x10/10/10/10 R2'

bel wo, un po di fatica a settare bene i carichi ma non male come primo allenamento per la parte alta..

venerdi alte reps..