LUNEDI' 25 Gennaio 2010
Petto-Tricipiti-Addominali
Oggi Karn è tornato a farmi visita alla "tana", portando anche questa volta con se il suo bagaglio di conoscenze che continua ad ampliare i miei orizzonti e il mio modo di vedere questo sport... Grazie di tutto anche questa volta... E' SEMPRE UN PIACERE ALLENARSI INSIEME
Ecco il workout:
Distensioni bilanciere su inclinata ------>> 6x20-15-10-8-6-4@16kg-26kg-36kg-46kg-60kg-68kg (ultima serie discendente, diminuisco 1 volta il carico fino al cedimento)
Distensioni manubri su inclinata ------->>4x6@30kg
Croci su inclinata ---------------->>3x8@20kg
Spinte manubri su piana ----------->>4x6@30kg
Croci ai cavi bassi --------------->>3x8@20kg
French press in piedi dietro la nuca (EZ) --------->>4x8@40kg
French press dietro la nuca con manubrio -------->>4x6@30kg
Dip su panche -------------------->> 3x8@BW+10kg
Crunch su piana piedi elevati ---->>3x25
Crunch su reclinata ------------->>3x25
1-http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0556.JPG
2-http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0555.JPG
3-http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0554.JPG
4-http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0553.JPG
Grazie ancora Karn...Dei consigli e delle belle parole spese nei miei confronti...
Alla prossima e sarai sempre il benvenuto
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