allenamento del sabato

core

abs gionocchia al petto 8x3
superman 5x3
piegamenti laterali del busto + torsione 3 serie
torsioni laterali del busto seduto a terra con le gambe divaricate 3 serie

stacco
60x5, 90x4, 110x3, 130x3x4 buoni e anche veloci

panca 60x5, 80x5, 100x5x5

dips +20x6, +30x6x4, settimana prox proviamo ad aggiungere qualche kg

lento dietro 50x5, 55x5, 60x5, 65x5x2

tricipiti al cavo 8x5

stretching