VENERDI' 22 Gennaio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia------------->>3xBOH@BW
Trazioni alla sbarra presa stretta------------->>3xBOH@BW
Lat. Machine------------------------------>>3xBOH@50kg
Rematore bilanciere presa inversa------------->>3xBOH@57kg
Hammer strenght------------------------>>3xBOH@35kg
Pulley alto ------------------------------>>3xBOH@45kg
Estensioni del dorso-------------------->>3xBOH@BW

Scrollate di spalle con bilanciere (avanti)------------->>3xBOH@77kg
Scrollate di spalle con bilanciere (dietro)------------->>3xBOH@77kg

Crunch su piana (piedi elevati) ------------->>3xMax
Ginocchia al petto (seduto)------------->>3xMax
Alzate di gambe in sospensione------------->>3xMax

In definitiva:
Questo è stato l'ultimo giorno della "SETTIMANA DEL BOH", della "SETTIMANA DELL'IGNOTO", della "SETTIMANA DEL: DOVE ARRIVO METTO FIRMA", o come vogliate chiamarla la chiamate...
Ho capito una cosa comunque: non la rifaro'
La prossima settimana si ricomincia con il carico matto et disperatissimo...

P.S. La scuola propone 3 mesi di nuoto a soli 12 euro...Una specie di corso, in pratica... il martedi' e il giovedi' dalle 15.00 alle 16.00....
Molti hanno gia' dato la loro adesione, ergo ci sara' da divertirsi, ergo ci sara' anche una buona percentuale di topa
Ergo potrei trovare la donna della mia vita...ergo è una buona occasione per fare del cardio serio e bruciare qualche kcal in piu'...ergo ci andro'...ergo non vedo l'ora...ergo, che ne pensate?
Questo vorrebbe dire pero' passare da 4 giorni di palestra alla settimana a 3, associando fra loro, di conseguenza, i gruppi muscolari in maniera diversa...