speriamo in bene

giovedi

premessa per allenarmi ieri sono uscito un ora prima dal lavoro (il capo è a un congresso )
avrei avuto una seduta dal fisio verso le 730, che pero poi è saltata visto che gli è subentrato un caso urgente
cosi ho finito l'allenamento con calma senza tirare come un dannato

core

crunch incrociato 8x3
reverse iper 10x3
piegamenti laterali del busto (corpo libero) 10x3
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x5 facile facile

squat 60x5, 80x4, 100x3, 120x3x4 anche qui piuttosto facili
il setup va migliorando, rispetto alla scarpa piatta lavoro pero troppo sui quads
oppure ho un reclutamento maggiore dei quadricipiti che non ho mai avuto e che sono quindi palesemente indietro rispetto ai femorali
quindi quando andranno a pari il mio squat avanzarà notevolmente (se fosse cosi sarebbe una figata)

(non previsto) front squat 75x4x2 (mi aveva appena chiamato il fisio per annullare l'appuntamento e quindi mi sono ritrovato alle 630 gia oltre metà allenamento, tante volte a quell'ora non ho ancora iniziato, ergo avevo un sacco di tempo per giochicchiare un po)

GM 45x5x5

panca stretta 60x4, 80x3x2, 100x2x5 o x6 non ho contato le serie