Ma che vuol dire 350 gr di pasta, ma chi lo dice? ma rimaniamo ancora con le diete giurassiche impostate sul calcolo proteico per kg di peso corporeo ed ipercaloriche??? si mangia secondo necessità...hai visto gli esempi di piani alimentari postati? avrai un fabbisogno proteico non superiore a 100 gr di protidi in riferimento alle fonti nobili, esagerando, dove vedi questo surplus esagerato di cibo, facendo le proporzioni con gli altri macronutrienti?

Per l'allenamento, parti dalle cose semplici, puoi pensare di unire ad esempio gli esercizi di spinta come pettorali-tricipiti-deltoidi-quadricipiti da quelli di trazione dorsali, bicipiti, femorali, inserendo gli abs in entrambe le sedute, rispettando i punti focali descritti sopra, in questa fase inziale.