Palestra e nuoto.

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Cardi intende dire che in questo forum nessuno ti elaborerà da zero una scheda come tu hai espressamente chiesto

Tu posta la scheda che sta attualmente seguendo tuo fratello in palestra e in base a quello i più esperti ti aiuteranno ad apportarne eventuali modifiche anche se, come dice Dargor, la palestra non credo proprio possa aiutare per aumentare le prestazioni del nuoto... Nel senso è chiaro che puoi abbinare la palestra al nuoto per questioni di massa/forza/definizione ma la resistenza ad esempio IMHO credo che si faccia essenzialmente in vasca.