Ti consiglio almeno 4 giorni alla settimana ! Io suddividerei così: Lunedì: pettorali, polpacci - martedì : bicipiti, tricipiti - giovedì: dorsali, bicipiti femorali- venerdì: deltoidi - quadricipiti !

Naturalmente è personale , ma secondo me è il modo migliore per allenarsi !