Giorni di riposo 1 scoop (misurino) metà mattina + un frutto e 1 scoop metà pomeriggio + un frutto
Giorni di allenamento 1 misurino metà mattina + un frutto e 2 scoop dopo l'allenamento

Il tutto va fatto solo dopo aver sistemato una dieta con i controcazzi altrimenti sono solo soldi buttati.