giovedi 14

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x5

squat 60x5, 80x4, 100x3x4

GM 40x5x5

panca stretta 80x4, 100x2x5

core
crunch con torsione del busto 5+6x6
circonduzioni del busto
iper 4x8

stretching

allenamento piuttosto "facile" e veloce circa 90-95 min (riscaldamento e stretching compreso)