2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

MARTEDI' 12/01/2009 Ore 18:00 – 18:45 BICEPS SS TRICEPS
Curl alternato in piedi SS Extension ai cavi 3x26+15/26+15/20+slide+10+slide@23,5+86 rest 120
Curl concentrato manubrio Singolo SS Extension manubrio singolo 3x12+12@18+18 rest 90
Curl ai cavi bilanciere SS Extension ai cavi 3x20+20@40+60 rest 90
Curl Inverso ai cavi bilanciere SS Extension inverso ai cavi 3x20+20@40+slide+50 rest 90
Curl ai cavi bilanciere 1x30@35
Stretch 60 + contrazione 30
Extension ai cavi 1x30@50
Stretch 60 + contrazione 30

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina

Alimentazione:
Carboidrati 400 gr Proteine 225 Grassi 70