salve a tutti vorrei un attimo descrivervi la mia situazione mi sono iscritto in palestra a settembre con l'intento di avere un bel fisico in estate a settembre pesavo 70 kg mentre a novembre gia pesavo 65kgX1.75 cm e da li nn mi sn mosso più (sn dimagrito seguendo questa dieta ke seguo tutt'ora cn l'integrazione di aminoacidi e proteine e doppio spuntino pomeridiano 1 ante wo e 1 post wo sempre cn 1 frutto o barretta o yogurt) ora volevo sapere se questa dieta e anke adatta per aumentare la massa.
mattina
250 ml latte +6 fette biscottate
SPUNTINO:
1 frutto o yogurt magro o una barretta fitness
PRANZO:
80 gr pasta o riso + legumi
200gr carne rossa(4 volte a settimana)
200 gr carne bianca/200 gr pesce
80 gr di bresaola
1 frutto
SPUNTINO POMERIDIANO:
1 yogurt o frutta o barretta fitness
poi allenamento
CENA:
200 gr carne rossa(4 volte a settimana)200gr carne bianca/200 gr pesce 80 gr bresaola
200 gr verdure
Verso metà ottobre ho iniziato a prendere aminoacidi ramificati bcaa (4 pre work e 4 post work) e verso novembre proteine del siero del latte dopo l'allenamento cn 200 ml latte scremato.