Nel leg raise come in tutti gli addominali o porti il bacino verso il petto o il contrario.
Alzare le gambe non serve per l'abs!
LegRaise e SitUp te li sconsiglio: http://fitness.javler.it/index.php?o...lding&Itemid=8

Per quanto riguarda la corsa è solo una cosa psicologica che si chiama svogliatezza, dopo la prima settimana prima di fare cardio manco ci penserai, dopo la seconda sentirai l'esigenza.