va bene Marco,
adesso l'importante è però che tu dia continuità a questi allenamenti.
Qualunque programma portato avanti per 2 o 3 sessioni e poi sospeso per 20 gg. non darà mai alcun frutto.
La linearità di certi sviluppi di un dato schema è fondata proprio sul fatto che tu, progressivamente, lo renda consueto e, quasi senza accorgertene, ti venga a trovare con pesi superiori in ottima padronanza di tecnica.
A questo sono dovuti le iniziali intensità più soft o le serie di volume.
Prima di ogni "programma miracoloso" o di assunzione di integratori o di dieta iperipocalorglucidolipidicoproteicometabolicalcali nizzante il segreto dello sviluppo della forza (che segreto non è ) sta nell'allenarsi con continuità in 3xweek (nel caso tuo), seguendo un canovaccio prescelto, curando le esecuzioni e lasciando che vengano apportati, in corso d'opera, degli opportuni adeguamenti e ritocchi in base ad alcune necessità che si presenteranno.
Se avrai la pazienza e la tenacia di farlo, scoprirai che cresceranno anche i carichi.

lo zio tattoos avrebbe detto: "devi allenarti con costanza.....ma puoi farlo anche da solo"