ciao a tutti sono alto 1.76 e peso 68kg e vorrei mettere su un po di massa
Per ora sto mangiando in questo modo andando 3 volte alla sett in palestra.


-10.30 colazione
150ml latte con 10 fette biscottate

-13.00 pranzo
150g pasta/riso in bianco senza olio
150/200g petto di pollo/tacchino/tonno
2 uova
insalata
un arancia

-17.00 spuntino
30g di proteine in polvere

19.00 palestra

20.45 cena
100g pasta/riso
150g petto di pollo/tonno
insalata
un frutto

23.30 spuntino prima di andare a nanna

150ml latte e 10 fette biscottate


Seguo questa alimentazione da 1 sett come anche le proteine le prendo da solo 1 sett , i giorni in cui nn mi alleno tolgo la pasta la sera,le uova non le mangio tutti i giorni , che potrei modficare??