11 mesi di allenamento...

[Tommi91]

ciao a tutti, ho già scritto qualche volta sul forum, ma riscrivocomunque qualcosina su di me:

18 anni, 1,80cm , 65k

Il mio obiettivo sarebbe quello di mettere massa mantenendo una bf il più possibile bassa.

Allora, faccio nuoto da 15 mesi e allenamento con i pesi ( ho iniziato con 2 mesi in palestra, poi ho continuato a casa) da 11 mesi.
Mi alleno il lun-merc-ven in piscina, mentre il mart-giov-sab con i pesi.

Quando ho iniziato ero 64 kg, poi, allenandomi ho mantenuto il peso costante (tonificandomi molto) fino a quando, a Luglio, ho perso molto peso arrivando a 58 kg e, infine, ora sono risalito a 65kg.
Nonostante il mio fisico non mi dispiaccia, avrei pensato che, in quasi 1 anno di allenamento, sarei aumentato di più di peso, raggiungendo un livello di massa adeguato.
Premetto che, non vorrei smettere nuoto e, che, avendo quasi tutto l'occorrente a casa (bilanciere, manubri, panca regolabile, sbarra per trazioni) vorrei continuare ad allenarmi, con i pesi, a casa.

quello che mi chiedo è, mangiando (all'incirca) come dovrei e molto, perchè ancora non ho aumentato di tanto la massa?!

La mia dieta è questa:

Colazione: 300ml latte ps
4 fette biscottate integrali con marmellata e 4 fette di pane integrale con marmellata

merenda: 1 panino integrale con prosciutto crudo o breasaola

Pranzo: 190g di pasta integrale con 100g di tonno o filetto di sgombro + verdure

merenda: 1 panino integrale con prosciutto crudo o bresaola

2°: merenda: 1 banana e 1 mela

Cena: 150g di pesce o carne bianca + verdure in gran quantità con olio evo

mentre l'allenamento è ABA BAB:

A)
5 serie a sfinimento di trazioni Dorsali
3 serie x 10 rip rematore con manubrio Dorsali

3 serie x 8 curl con bilancere Bicipiti
3 serie x 8 curl concentrato con manubri Bicipiti

4 serie da 12 rip di estensioni tra 2 panche Tricipiti
3 serie da 10 rip estensioni su panca con manubri (supino)Tricipiti

Crunch 4 serie x 20 rip

B)
3 serie x 20 rip alzate frontali Spalle (10 per spalla)
3 serie x 8 alzate laterali
3 serie x 10 alzate laterali busto flesso in avanti a poco più di 60°.

3 serie x 8 rip panca declinata Pettorali
3 serie x 8 rip panca inclinata
3 serie x 10 rip croci manubri

Crunch 4 serie x 20rip

Non vorrei aver sbagliato il nome di qualche es.

Cocludo, ripetendo di non essere scontento del mio fisico, ma, vorrei sapere, se il comportamento (dieta + allenamento) che sto tenendo è adeguati all' obiettivo: fare massa.

Grazie a tutti e, mi scuso, se vi faccio ripetere qualcosa che avete già detto.
ciao Tommi