Ottimissimo WO! Ho spaccato

panca

5x40kg
4x50kg
2x60kg
1x65kg
tutte con fermo

5x3x70kg r4"

1x10x40kg con fermo +1x10x45kg (penso che terro i 45kg)

Squat 5x5x60kg r1"30

trazioni ampie prone 5x8 8 8 7 6 r 1"30

dip 4x8bw+6kg > l ultima serie,ho fatto 8 rip,poi ho lasciato cadere il peso e ne ho fatte altre 8 a bw [cosi,tanto per] r 1"30

cavi con corda 4x20

scrollate alla sbarra 3o4serie di prova x 15

abs 3x25 crunch a terra

Note:

Contentissimo per la panca!In programma c era un 5x3x67,5kg ma grazie al tuo discorso somo,ho provato per i 70kg,che diciamo è un peso che mi mette "pressione" ma...fatte

e soprattutto perchè l ultima volta che ho usato i 70kg per delle serie ho fatto un 3x2 alla stramorte....quindi sono contento

in trazioni e dip visto che era l ultima volta di questo programma ho provato ad abbassare i rest a 1"30...bene per le dip un po meno per le trazioni

Somo,te non sai quanto questi frasi siano importanti per me che mi alleno da solo

Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
per la panca.. hai un massimale superiore a quello di irene e lei fa salti di 6-8kg quindi direi che ce la puoi fare anche tu
devo dire che non avrei tentato i 70kg,ma visto che l avevi detto tu...