Vorrei proporre questa 2 split per un altro ragazzo neofita con disponibilità di 2 giorni (no patologie e cavoli vari, anzianità di allenamento 4 mesi)

La routine settimanale è di 2 sedute (Lun e Giov) se il ragazzo può esegue in ABA BAB.

Allenamento A

Squat 4x6 120''
Panca Piana 4x6 120''
Rematore bil 4x8 90''
Curl Bilanciere 3x10 60''

Hyper extension 3x12 30/60''
Abs 10-12 x 10-15 30/60''



Allenamento B

Trazioni pr 4x"Y" solo negativa in 5'' 90''-120''
Dips 4x"Y" max 90'' (Solo fase negativa 5'': braccia distese ==> braccia a 90°)
Lento avanti 4x8 120''
French press 3x6 90''
Calf in piedi JS calf seduto 2x10 - 2x20

Superman 3/4 x 10/15 30/60''
Abs 10-12 x 10-15 30/60''


Grazie.
Kytai