Solo 3 mesi? nonono, non se ne parla di questa scheda! Di solito si inizia a "splittare" in fullbody per 2 mesi, poi scarico e gli si insegna a cosa serve e xkè serve. Si inizia la prima suddivisione parte alta \ parte bassa con split AB, poi si passa ad ABA, e sono già passati 6 mesi. Poi si ritorna a splittare ulteriormente sui gruppi muscolari e si và su ABC su 3 giorni a settimana. E sono già passati 9 mesi. Splittare oltre diventa un inutile dispendio di energie per un neofita, già 3xweek ABC è molto se fatto bene, rischia di diventare troppo.

Ho omesso le dips dato che non riesce ad eseguirne ancora neanche 1 e prefersico fargli apprendere la tecnica nelle 2 panche.
CVD, la scheda è troppo grossa per lui.
Inizialo ad una ABA split parte alta\parte bassa trisettimanale. Pochi esercizi ma fondamentali. C'è troppa roba che per un neofita non serve. 5 o 6 max esercizi a seduta. Tipo:

Lun:
Parte bassa
Stacco
Calf
Legpress
Addome

Parte alta
Parallele
Panca
Military press
Trazioni
Rematore
Pulley

Parte bassa
Squat
Legcurl
Affondi
Addome

Molte serie, quanto più deve imparare un esercizio tante più serie deve fare.