vorrei proporvi il mio allenamento:

scheda "A" (lunedì)



pettorali

-panca piana

piramidale, 4 serie, max ripetizioni, 75-80-85-70% massimale.

-croci ai cavi in piedi, braccia dall'alto verso il basso 3x10



tricipiti

-panca presa stretta 3x8



spalle

-distensioni sopra testa con manubri, 3x8

-alzate laterali al cavo, un braccio alla volta,3x10.





scheda "B" (giovedì)



dorsali

-rematore manubrio,un braccio alla volta, 3x8

-lat machine presa larga prona, 3x10



bicipiti

-curl bilanciere in piedi,3x8

-al cavo, un braccio alla volta, posizione martello,3x10



gambe

-squat

3x8

-culf

4x10



eseguo principalmente per ogni gruppo muscolare esercizi composti, seguito da uno di isolamento per alcuni gruppi.

Io ancora devo costruire massa, dovrei quindi eliminarli gli esercizi di isolamento, o li utilizzo magari per quei gruppi muscolari più deboli?

Vorrei quindi sapere se la scheda va bene o se devo modificarla.

Vorrei riuscire a fare un allenamento da cui poter ricavare il massimo rendimento possibile ai fini di massa e forza.

Grazie in anticipo della risposta.

Un saluto