allenamento del 24 mattina

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

squat 60x5, 80x4, 100x3x4

GM 5x5

panca stretta 70x8x2, 90x6x4 (queste hanno pesucchiato)

core:
crunch con torsione del busto 5x5+5
circunduzioni del busto
reverse iper 8x5

stretching

come integratore post workout ho optato per 250gr di tagliatelle al pesce
(ok e la solita bistecca)