Mercoledì 23/12/2009
1.Panca 40 5x2, 50 5x1, 60 4x2, 70 2x4, 50 5x1

2. Stacco 60 5x2, 110 5x1, 130 4x2, 150 2x4, 110 5x1

3. Trazioni Supine BW 4x6

4. Sit Up 35 10x4

Ovviamente tutto facile però si nota il miglioramento in tecnica e velocità.