queste sono le prime posizioni su 17 atleti
se miglioro lo squat sto nelle prime 6, male non sarebbe.
C'è da dire che in gara rifare bene i personal best è tutta un altra cosa, dal dire al fare...
certo che 230 di panca raw
wo di oggi. Non me la sentivo di fare il massimale non c'erano spotter degni di questo nome, ho fatto uno pseudo-max
squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 172 182 (2, ottima la seconda) 187 (1)
bom, soddisfatto. Vediamo la prossima settimana.
Affondi hack squat
5x8xlato
45''
Leg extension
12 10 8 8 8 8
60''
80 85 90 100 90 80 kg
Scrollate con bilanciere
6x20
70 kg
30''
Crunch a triangolo
5xmax
60''
basta, che domani se riesco stacco e dorseggio
voto 8
ciao
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